Îţi poţi antrena ochii? Metode alternative pentru o vedere mai bună
alte articole
Sănătatea ochilor înseamnă mai mult decât o vedere bună. Ochii reflectă starea de sănătate a întregului tău corp. Aflaţi cum nutriţia, mişcarea, emoţiile şi obiceiurile zilnice vă influenţează ochii.
Rata miopiei în Statele Unite aproape s-a dublat faţă de anii 1970, când era de 25%, iar până în 2050 se preconizează o rată de 50%. Pe măsură ce cresc aceste cifre, tot mai mulţi optometrişti şi cercetători în domeniul vederii se întreabă dacă soluţia standard, şi anume o reţetă cu dioptrii mai mari, este singura care merită să fie luată în vedere. Abordările mai noi vizează încetinirea pierderii vederii sau întărirea vederii, mai degrabă decât simpla corectare a acesteia, deşi medicii oftalmologi subliniază rapid că renunţarea completă la corecţia necesară prezintă riscuri proprii.
„Avem acum o mulţime de opţiuni care există de mult timp şi care pot aduce cu adevărat o schimbare semnificativă”, a declarat pentru The Epoch Times dr. Bryce Appelbaum, optometrist cu pregătire suplimentară în îngrijirea vederii din perspectiva dezvoltării şi comportamentului.
Metode alternative de îmbunătăţire a vederii
Patru abordări de îngrijire a vederii atrag cea mai mare atenţie: lentile specializate pentru noapte care remodelează corneea, ochelari şi lentile de contact concepute pentru a încetini creşterea globului ocular, picături oftalmice specializate şi exerciţii zilnice pentru vedere. Fiecare funcţionează diferit de celelalte, iar dovezile care stau la baza eficacităţii lor variază.
- Lentilele de ortokeratologie
Asemănătoare unui aparat dentar pentru ochi, lentilele de contact pentru ortokeratologie se poartă peste noapte pentru a remodela uşor curbura corneei în timpul somnului. Acestea limitează creşterea neobişnuit de rapidă a globului ocular, care poate căpăta o formă ovală şi poate provoca miopie.
Corecţia durează doar în timpul zilei, iar lentilele trebuie purtate în fiecare noapte. Un alt potenţial dezavantaj este faptul că acestea provoacă de aproape patru ori mai multe reacţii adverse decât lentilele de contact convenţionale, dar utilizarea consecventă pe o perioadă de doi ani reduce creşterea axială cu o medie de 0,25 milimetri.
- Ochelari şi lentile de contact pentru controlul miopiei
Lentilele Stellest utilizează inele cu putere de focalizare variabilă pentru a menţine centrul câmpului vizual clar, în timp ce estompează periferia, un model care semnalează ochiului să-şi încetinească creşterea. Sunt primele lentile de ochelari pe care Administraţia pentru Alimente şi Medicamente (FDA) le-a aprobat în mod specific pentru încetinirea progresiei miopiei la copii, iar un studiu de doi ani a constatat că acestea reduc progresia cu o medie de 71% în cazul utilizării constante. Lentilele de contact MiSight funcţionează pe un principiu similar.
- Picături cu atropină în doză mică
Picăturile zilnice cu atropină în doză mică relaxează şi reduc tonusul muşchilor oculari care controlează forma cristalinului, încetinind astfel progresia miopiei la copii. Un studiu publicat în BMJ a constatat că doza mai mică este la fel de eficientă ca cea mai mare, fără efecte secundare precum sensibilitatea la lumină, reacţiile alergice şi vederea înceţoşată în anumite circumstanţe.
- Terapia vizuală
Terapia vizuală utilizează exerciţii zilnice menite să îmbunătăţească modul în care ochii şi creierul coordonează urmărirea şi focalizarea — în esenţă, un antrenament muscular pentru ochi. Meir Schneider oferă un caz extrem care ilustrează ce este posibil: născut cu orbire legală, cu ţesut cicatricial care acoperea 99% din cristalinele sale după operaţii de cataractă din copilărie, şi-a dezvoltat vederea până la aproximativ 70% din nivelul normal printr-un regim pe care l-a început la 16 ani, exersând până la 13 ore pe zi. Acum conduce Şcoala pentru Autovindecare, predând exerciţiile în întreaga lume.
Reeducarea ochilor
Deşi terapia vizuală este utilizată în mod convenţional doar pentru tulburările oculare — nu pentru erorile de refracţie, cum ar fi miopia şi hipermetropia — un domeniu în plină expansiune al optometriei comportamentale sugerează că aceasta poate îmbunătăţi vederea înceţoşată cauzată de oboseala ochilor şi de utilizarea ecranelor.
- „Flotări” pentru ochi
Staţi în faţa unei ferestre sau afară, cu privirea îndreptată spre un punct îndepărtat. Acoperiţi un ochi. Ridicaţi degetul cu braţul întins. Cu vârful degetului îndreptat spre dvs., apropiaţi-l încet de faţă până când puteţi vedea detaliile amprentei digitale. Menţineţi degetul în această poziţie, concentrându-vă asupra lui timp de câteva secunde. Îndreptaţi privirea spre punctul îndepărtat timp de câteva secunde. Mişcaţi uşor privirea înainte şi înapoi timp de câteva minute, cu ambii ochi.
Pacienţii cu vârste cuprinse între 9 şi 30 de ani au prezentat îmbunătăţiri în ceea ce priveşte convergenţa — capacitatea ochilor de a focaliza un obiect de aproape — indiferent dacă au efectuat exerciţii similare acasă sau într-un cadru terapeutic, potrivit unui studiu realizat pe 176 de pacienţi şi publicat în revista „International Ophthalmology”.
- Expunerea la soare
Staţi cu faţa spre soare în aer liber, cu ochii închişi, mişcându-vă capul dintr-o parte în alta şi bărbia spre umăr. Exerciţiul de expunere la soare, efectuat zilnic în două sesiuni de trei până la cinci minute, ajută la îmbunătăţirea contrastului vizual şi a sensibilităţii la lumină, a spus Schneider.
Deşi lipsesc dovezi privind eficacitatea exerciţiului, timpul petrecut în aer liber, în general, are dovezi solide că protejează împotriva miopiei.
„Am început să văd lucruri în lumina soarelui, iar acela a fost momentul în care am început să văd 4%”, a spus Schneider.
„Lucrurile au devenit din ce în ce mai clare. Practic, vedeam forme neclare, iar apoi am putut distinge capul de umeri [ale oamenilor].”, a adăugat acesta.
- Palming
Frecaţi-vă mâinile una de alta pentru a le încălzi, apoi respiraţi adânc în timp ce vă aşezaţi uşor palmele peste ochii închişi, cu coatele sprijinite, într-o cameră întunecată şi liniştită. Schneider foloseşte această tehnică de câteva ori pe zi pentru a-şi relaxa ochii.
O serie de 10 exerciţii, inclusiv palming, a redus semnificativ oboseala oculară la 16 subiecţi care le-au practicat timp de 10 minute pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de şase săptămâni. Rezultatele au fost publicate în International Journal of Yoga.
Optometriştii comportamentali au afirmat că beneficiile depăşesc sfera vederii.
„Când îţi antrenezi ochii, îmbunătăţeşti în mod direct funcţionarea creierului în moduri semnificative”, a declarat Jacob Liberman, cercetător în domeniul vederii şi optometrist pensionat, pentru The Epoch Times.
Când o soluţie rapidă devine permanentă
Uneori, lentilele sunt prescrise pentru probleme care se rezolvă de la sine, deoarece pacienţii sau medicul doresc o soluţie rapidă, a spus Liberman.
„Nimeni nu pune la îndoială [necesitatea ochelarilor] — nici medicii, nici pacienţii”, a spus el.
„De cele mai multe ori nu solicităm o a doua opinie, deoarece, oriunde ne uităm, toată lumea poartă ochelari. Am ajuns să acceptăm acest lucru ca fiind regula, mai degrabă decât excepţia.”
Liberman a comparat ochelarii şi lentilele de contact cu cârjele: purtate constant, ele pot împiedica ochii să se întărească sau să fie solicitaţi, ceea ce poate duce la creşterea treptată a dioptriilor şi la agravarea miopiei în timp. Soluţiile includ purtarea ochelarilor cu o corecţie uşor mai mică pentru a stimula ochii şi renunţarea la ochelari atunci când este sigur să o faci, pentru a întări ochii şi a le oferi un stres gestionabil şi sănătos.
Modalităţi care contribuie la menţinerea vederii
În afara terapiei formale, medicii indică obiceiuri zilnice care ameliorează oboseala oculară: privirea la o distanţă de circa 6 metri timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute petrecute în faţa ecranului; amplasarea ergonomică a ecranului; mişcarea regulată; şi timpul petrecut în aer liber. Liberman îşi aşează monitorul de circa 81 cm în faţa unei ferestre cu vedere la distanţă, transformând „flotările oculare” într-o pauză naturală, mai degrabă decât într-un exerciţiu programat.
Un element important în îmbunătăţirea vederii este reducerea stresului atât pentru ochi, cât şi pentru corp.
„În 1976, după ce am purtat ochelari timp de nouă ani şi jumătate, am avut o experienţă profundă în timp ce meditam, iar vederea mi s-a îmbunătăţit cu 300%”, a spus Liberman.
„Atunci am realizat pentru prima dată că vederea este mult mai mult decât ce se vede cu ochii sau ce se percepe cu mintea.”
Un studiu din 2025 publicat în eNeuro a constatat că meditaţia de conştientizare a îmbunătăţit capacitatea de concentrare la toate grupele de vârstă, un efect pe care cercetătorii l-au asociat parţial cu o mai bună urmărire vizuală. Unii optometrişti prescriu, de asemenea, ochelari cu dioptrii pozitive mici — o uşoară corecţie a hipermetropiei — special pentru a atenua tensiunea generată de utilizarea ecranelor, mai degrabă decât pentru a îmbunătăţi acuitatea vizuală.
Nimic din toate acestea nu face ca corecţia convenţională să devină demodată. Renunţarea la corecţia necesară permite problemelor să se agraveze, a spus Appelbaum.
„Vei pierde din viaţă”, a spus el.
Lentilele de contact sunt mai sigure, iar ochelarii mai avansaţi ca niciodată, a adăugat el. Chiar şi LASIK, care remodelează permanent corneea, rămâne o opţiune rezonabilă pentru prescripţii stabile, deşi Appelbaum sfătuieşte să nu recurgă la această procedură persoanele cu sensibilitate la strălucire, ochi uscaţi sau o prescripţie care încă se modifică.
Pentru majoritatea oamenilor, corecţia rămâne soluţia cea mai rapidă. Dar, în special în cazul copiilor cu miopie progresivă, medicii sunt din ce în ce mai dispuşi să o combine cu abordări care acţionează asupra ochilor, nu doar în jurul lor.
„Trebuie să decideţi că este important să lucraţi la vederea voastră”, a spus Schneider, „pentru că aşa este.”
